我們的生活充滿壓力和無止盡的戰鬥，真正的奢侈品，其實是內心的幸福和寧靜。
啃著便當，看著手機，想著還沒完成的工作，幾小時後得趕準點下班，不知道會不會塞車？晚餐煮什麼？家事怎麼分配？要盯小孩功課，還是陪他談心陪他玩？
回過神來驚覺，老闆在催，顧客在等，剛好手頭的任務卡關，文件還沒存檔突然當機......所有的行程和代辦事項混成一團，大腦超載運轉，像是快要爆炸的糨糊。
如果你希望提升工作效率、腦袋清晰、身體健康、改善失眠病痛、心靈平靜、家庭美滿，冥想正念會是一種非宗教、低成本、有科學實證的方法，它的過程本身也是目的。
幸福來自於專注。
每個人一定都有過這樣的體驗：沈浸在一件事情中，時間彷彿暫停，周遭的雜訊被自動屏蔽，重點核心清晰地浮現，你專注而放鬆，原本有挑戰性，竟能行雲流水地超常發揮，可能偶爾發生在考試中、比賽中、工作中、家事中、銷售中、談判中、創作中......你渴望呼喚它，它卻不常拜訪，日常總是充滿焦躁失控。
我對冥想正念的感想，是一種能讓人進入心流狀態的技巧。用動漫和電影的語言來比喻的話，海賊王的「霸氣」，鬼滅之刃的「通透世界」，駭客任務的「子彈時間」，都說著類似的故事，引發我們的共鳴。
過去我們不知道怎麼進入心流狀態，而《冥想正念手冊》，提供了簡單易懂的操作指引，我們不用像作者一樣跑遍亞洲多間寺廟，接受枯燥折磨的修行，只要每天練習書中放空和覺察的技巧即可。
思緒如同在馬路上急馳的車潮，隻身闖進車陣強求它們停下來，是不可能的，反而造成交通大亂，喇叭鳴笛狂響。其實，你只要坐在路旁，像數綿羊一樣，看著思緒時而奔騰，時而壅塞，不用特別去處理它們。
思緒也像野馬，喜歡自由奔放，想馴服它，收繩不能操之過急，偶爾也得給點紅蘿蔔獎勵它。
即使遇到倒霉委屈的事，心裡積滿烏雲，颳起暴風雨，記得雲層之上，藍天永遠都在，冥想正念讓我們能覺察源頭，擁抱情緒而不受困。
作者提到他當僧侶時的一個「不人道」的經歷，我覺得很有意思。
日復一日，每天只有一到兩餐的粗茶淡飯，過著與世隔絕的靈修生活，不知不覺來到炎熱的夏天，有一天用餐突然送來一人一碗冰淇淋，他開心地差點跳起來：「哇，總算有人間的食物了！」
這時，老僧侶説：「別急，請照平常的戒律，細嚼慢嚥用一小時先把飯菜吃完，等所有人都用餐完畢，才能開始吃冰。」
炎炎夏日，輪流打飯用餐的時間好漫長，冰淇淋在作者眼前迅速地融化成泥，「這樣還能吃嗎？根本是浪費食物！太折磨人了吧？」
覺察內心奔流的各種思緒，他突然頓悟了。因為情感過於依附在得不到的冰淇淋上，竟然忘了活在當下，細細品嚐正在享用的粗茶淡飯。
這讓我想到西藏壇城沙畫，僧侶花費數天以上，雕琢出色彩繽紛的佛國世界，為的是在儀式中，將收藏等級的藝術品瞬間毀去，原本構成作品的百萬顆沙粒，或分送信徒，或倒進河裡。他們認為，世間繁華如夢幻泡影，而蘊涵作品中的能量信念，會長存每個人的心中。
生命不也是如此？漫長的付出，短暫的收穫，失去的痛苦。
若無法專注當下，進入心流，很容易失去積極向上的動力與意義，受困於無止境的焦慮空虛。
撥出空檔在一個舒適寧靜的場所坐下來冥想正念，是一種練習方法，但也不妨試試，將這項技巧融入到生活中的每個時刻，以不帶評判的好奇心，聚焦感官，覺察感受，掃描身心。
祝福你我專注、自信、平安。
