世界上有沒有不需要吃藥手術或打針，沒有副作用，也不用辛苦勞累，就可以幫助人們恢復健康的萬靈丹？
我們都知道答案是不可能。如果真的有什麼萬靈丹，其實就是充足睡眠、均衡飲食、規律運動、適當體重、情緒管理等，這些樸實無華且枯燥的道理，但往往越簡單越重要，越簡單越難做到......每天說著重複的衛教，有時自己也會暗自心虛。
某些族群要運動很不容易，例如長輩和肥胖者，常見肌肉骨骼關節的退化，行動不便，一般運動做不來，跑醫院復健交通太麻煩；健康族群也會有惰性，天冷下雨自然想窩在家裡吃喝玩睡，又擔心缺乏運動體脂增加......聽說律動機是一種輕鬆有效的運動，就給它買下去來體驗看看啦！
我們家買的垂直律動機規格，頻率5~13Hz，震幅2.8mm，愛妻說早晚使用20分鐘，調到10Hz左右的強度，感覺還不錯，簡單站著坐著也能自動抖肉，還可以一邊聽線上課程，充分運用時間，她說「運動」後馬上有感，腿麻，微倦，睡眠品質變好，期待持續12週以上，會產生什麼變化。
不過，這到底是有實際效用，或者是營銷的噱頭？感謝已經有專家幫忙分析統整。
《律動療法》的作者簡志龍醫師，1982年在美國哈佛大學研讀公共衛生期間接觸律動機，在瑞士諾華藥廠任職時負責研發骨質疏鬆的新藥骨力強，大量閱讀骨質疏鬆相關文獻，對垂直律動的正向成果印象深刻。 後來到台北赫本減重中心服務，使用全身垂直律動作為減重病人的輔助治療，真正實際操作了解療效、反應及安全性，從2006年起開始收集相關文獻，7年後出版此書。
書中對垂直律動(WBVV, whole body vertical vibration)著墨較多，水平律動(WBPA, whole body periodic acceleration)篇幅很少，大概是160:30的比例。我想可能是垂直律動只要能站立就可以做；水平律動的動物實驗，則多用在中風臥床甚至心肌梗塞急救，加上治療床量產的成本較高，還找不到商業化的利基吧？
水平律動是躺在特殊的震動床上，給予從頭到腳部來回的規律震動，類似母親抱著嬰幼兒在懷中搖晃。水平律動產生的剪力，能刺激血管內皮細胞釋出一氧化氮、提升血栓溶解酶活性、增加血流血氧灌注，以豬隻和老鼠進行研究，發現無論事前或事後的水平律動，都有心血管保護效果，能改善急救後的心肌缺氧傷害，很好奇能否和低溫療法PK？
詳細充實的佐證論文，就交給有興趣的讀者死磕，一般人只要懂垂直律動的原理和使用須知，就能安全放心有信心，每天快樂地抖下去。
太空人在無重力狀態下 (註：久坐和臥床應該屬類似情況)，肌肉會開始萎縮，脊椎和大腿的骨質也會迅速流失，平均一個月損失1.0~1.6%，因此無法在太空中停留太久。 1960年代蘇聯發明垂直律動機這項「黑科技」，讓經過垂直震動訓練的太空人，能比美國太空人多停留137天 (437天 v.s 300天)，之後，黑科技就開始下凡進入民間囉。
律動對身體健康有著跨系統的好處，包括骨骼系統、肌肉系統、平衡系統、心臟血管系統、內分泌系統、腦神經系統、脂肪能量系統、呼吸系統、長高機轉、提升運動員表現等，它的原理不複雜，卻有如此廣泛的影響，真的很不可思議。
垂直律動類似跳繩，但跳繩是主動的，幅度大約15~25cm，速度約每秒1下；而全身垂直律動機則是被動運動，震幅控制在1~10mm以內，速度通常每秒1~22次，家用機型通常廠商已經設定好，不會超過1g地心引力的強度 (運動員訓練的強度在3~4g)，不放心要驗算，可以用這個公式：強度g = 2 x 震幅mm x (圓周率 x 頻率Hz)2 / 9800。
假如用3mm震幅，圓周率省略小數點算3，頻率帶入10Hz，算出強度大約0.55g，飯後2小時以上再使用，通常不太會頭暈反胃。
老人的肌肉、骨骼、韌帶雖然都已退化，但還不一定會影響行動，最常見的因素，反而是痠麻疼痛和協調失衡，這些不舒服的神經訊號像是汽車防盜警鈴，當它不停作響時會嚴重影響人們的行動能力。
震動覺的傳導會佔用較大直徑的傳入神經，而疼痛覺也是透過此種神經傳導，所以當此神經線路被低頻震動覺佔據時，痛覺就會降低緩解。
間葉幹細胞是造骨細胞與脂肪細胞的共同祖先，透過震動刺激，會讓間葉幹細胞往造骨細胞分化，減少脂肪細胞的生成，改變幹細胞的分化方向，可以是減肥的全新路徑，和其它減重方法配合能有加成作用。
骨骼不只是人體的支撐系統，它也是內分泌器官的一環，會跨界影響人體的血糖平衡。
造骨細胞上有胰島素接受器，胰島素進入造骨細胞後，可以刺激造骨細胞分泌骨鈣素(osteocalcin)，骨鈣素不僅加強新骨的形成，它也負責血糖的平衡，當接受全身律動後，骨鈣素釋放出來會反饋刺激胰臟分泌胰島素，加強週邊血糖的利用，提高胰島素敏感度。另外，全身律動可以提升脂聯素(adiponectin)分泌，抑制內臟脂肪的形成，平衡血糖的運用效率，降低糖尿病發生的機會。
最後還是要提醒，律動無法取代自主運動，此外，律動機雖然相對安全，若有下圖提到的相對禁忌與絕對禁忌症，因風險係數未知，最好遵守這些警示，避免使用。
我們都知道答案是不可能。如果真的有什麼萬靈丹，其實就是充足睡眠、均衡飲食、規律運動、適當體重、情緒管理等，這些樸實無華且枯燥的道理，但往往越簡單越重要，越簡單越難做到......每天說著重複的衛教，有時自己也會暗自心虛。
某些族群要運動很不容易，例如長輩和肥胖者，常見肌肉骨骼關節的退化，行動不便，一般運動做不來，跑醫院復健交通太麻煩；健康族群也會有惰性，天冷下雨自然想窩在家裡吃喝玩睡，又擔心缺乏運動體脂增加......聽說律動機是一種輕鬆有效的運動，就給它買下去來體驗看看啦！
我們家買的垂直律動機規格，頻率5~13Hz，震幅2.8mm，愛妻說早晚使用20分鐘，調到10Hz左右的強度，感覺還不錯，簡單站著坐著也能自動抖肉，還可以一邊聽線上課程，充分運用時間，她說「運動」後馬上有感，腿麻，微倦，睡眠品質變好，期待持續12週以上，會產生什麼變化。
不過，這到底是有實際效用，或者是營銷的噱頭？感謝已經有專家幫忙分析統整。
《律動療法》的作者簡志龍醫師，1982年在美國哈佛大學研讀公共衛生期間接觸律動機，在瑞士諾華藥廠任職時負責研發骨質疏鬆的新藥骨力強，大量閱讀骨質疏鬆相關文獻，對垂直律動的正向成果印象深刻。 後來到台北赫本減重中心服務，使用全身垂直律動作為減重病人的輔助治療，真正實際操作了解療效、反應及安全性，從2006年起開始收集相關文獻，7年後出版此書。
書中對垂直律動(WBVV, whole body vertical vibration)著墨較多，水平律動(WBPA, whole body periodic acceleration)篇幅很少，大概是160:30的比例。我想可能是垂直律動只要能站立就可以做；水平律動的動物實驗，則多用在中風臥床甚至心肌梗塞急救，加上治療床量產的成本較高，還找不到商業化的利基吧？
水平律動是躺在特殊的震動床上，給予從頭到腳部來回的規律震動，類似母親抱著嬰幼兒在懷中搖晃。水平律動產生的剪力，能刺激血管內皮細胞釋出一氧化氮、提升血栓溶解酶活性、增加血流血氧灌注，以豬隻和老鼠進行研究，發現無論事前或事後的水平律動，都有心血管保護效果，能改善急救後的心肌缺氧傷害，很好奇能否和低溫療法PK？
詳細充實的佐證論文，就交給有興趣的讀者死磕，一般人只要懂垂直律動的原理和使用須知，就能安全放心有信心，每天快樂地抖下去。
太空人在無重力狀態下 (註：久坐和臥床應該屬類似情況)，肌肉會開始萎縮，脊椎和大腿的骨質也會迅速流失，平均一個月損失1.0~1.6%，因此無法在太空中停留太久。 1960年代蘇聯發明垂直律動機這項「黑科技」，讓經過垂直震動訓練的太空人，能比美國太空人多停留137天 (437天 v.s 300天)，之後，黑科技就開始下凡進入民間囉。
律動對身體健康有著跨系統的好處，包括骨骼系統、肌肉系統、平衡系統、心臟血管系統、內分泌系統、腦神經系統、脂肪能量系統、呼吸系統、長高機轉、提升運動員表現等，它的原理不複雜，卻有如此廣泛的影響，真的很不可思議。
垂直律動類似跳繩，但跳繩是主動的，幅度大約15~25cm，速度約每秒1下；而全身垂直律動機則是被動運動，震幅控制在1~10mm以內，速度通常每秒1~22次，家用機型通常廠商已經設定好，不會超過1g地心引力的強度 (運動員訓練的強度在3~4g)，不放心要驗算，可以用這個公式：強度g = 2 x 震幅mm x (圓周率 x 頻率Hz)2 / 9800。
假如用3mm震幅，圓周率省略小數點算3，頻率帶入10Hz，算出強度大約0.55g，飯後2小時以上再使用，通常不太會頭暈反胃。
老人的肌肉、骨骼、韌帶雖然都已退化，但還不一定會影響行動，最常見的因素，反而是痠麻疼痛和協調失衡，這些不舒服的神經訊號像是汽車防盜警鈴，當它不停作響時會嚴重影響人們的行動能力。
震動覺的傳導會佔用較大直徑的傳入神經，而疼痛覺也是透過此種神經傳導，所以當此神經線路被低頻震動覺佔據時，痛覺就會降低緩解。
間葉幹細胞是造骨細胞與脂肪細胞的共同祖先，透過震動刺激，會讓間葉幹細胞往造骨細胞分化，減少脂肪細胞的生成，改變幹細胞的分化方向，可以是減肥的全新路徑，和其它減重方法配合能有加成作用。
骨骼不只是人體的支撐系統，它也是內分泌器官的一環，會跨界影響人體的血糖平衡。
造骨細胞上有胰島素接受器，胰島素進入造骨細胞後，可以刺激造骨細胞分泌骨鈣素(osteocalcin)，骨鈣素不僅加強新骨的形成，它也負責血糖的平衡，當接受全身律動後，骨鈣素釋放出來會反饋刺激胰臟分泌胰島素，加強週邊血糖的利用，提高胰島素敏感度。另外，全身律動可以提升脂聯素(adiponectin)分泌，抑制內臟脂肪的形成，平衡血糖的運用效率，降低糖尿病發生的機會。
最後還是要提醒，律動無法取代自主運動，此外，律動機雖然相對安全，若有下圖提到的相對禁忌與絕對禁忌症，因風險係數未知，最好遵守這些警示，避免使用。
